Тарас Заруба
8 февраля 2017г.
photo
4654

Секреты тренировок великих бегунов: Нурми, Затопек, Лидьярд, Куц и Болотников

Тренировки великих бегунов

У каждого из этих бегунов была уникальная методика подготовки к соревнованиям, которая сегодня является уже классикой легкой атлетики.

Пааво Нурми

Начало ХХ века — эпоха финских бегунов. Только на Олимпийских играх ими завоевано 20 золотых, 12 серебряных и 10 бронзовых медалей. Наибольшие успехи финской школы связаны с именем обладателя девяти золотых олимпийских медалей Пааво Нурми, который установил 25 мировых достижений на дистанциях от 1500 до 20000 метров. П. Нурми начал тренироваться в 15 лет. Он постепенно довел до 15-20 тренировок в неделю с объемом бега 70-80 километров. Месячный объем беговой работы составлял 240-330 км, годовой — около 2000 км.

Пааво Нурми

Типичные тренировки Пааво Нурми:
Утро. На открытой местности. Смешанное тренировки / ходьба и бег / 10-12 км с ускорением на 80-100 м / 3-5 раз.
День. На стадионе. Разминка, бег 4-5 х 80-120 км; 400-1000 м быстро, 3-4 км в среднем темпе / последний круг быстро.
Вечер. На открытой местности. Бег 4-7 км в среднем темпе, спринт 4-5 х 80-100м.
На Олимпийских играх 1924 года в первый день соревнований на тренировке П. Нурми пробежал 10000 м за 29 мин 50,0 сек (олимпийским  же чемпионом стал его соотечественник В. Ритола – 30 мин 23,3 сек). На следующий день П. Нурми победил в беге на 1500 м – 3 мин 53,6 сек, а через час уже стартовал на 5000 м и снова был первым с результатом 14 мин 31,2 сек. Третью золотую медаль он получил за победу в кроссе на 10000 м, выиграв у В. Ритолы, который был вторым – 6 мин 24,6 с. Четвертую золотую медаль П. Нурми получил за победу в командном беге на 3000м. Для такого выступления надо было иметь высокий уровень специальной тренированности.


Тренировочная система П. Нурми дает возможность констатировать, что он внес в практику: круглогодичные тренировочные занятия; двух-трехкратные ежедневные занятия; элементы Фартлек; бег на отрезках от 400 до 1000 м с высокой скоростью.

Эмиль Затопек

В первые послевоенные годы особенно выделялся своими достижениями в беге на длинные дистанции четырёхкратный Олимпийский чемпион Эмиль Затопек. Успехи Э. Затопека связанные с большим объемом бега, который выполнялся на отрезках 200-400 в переменном темпе.
Эмиль Затопек
В преддверии Олимпийских игр в Хельсинки Э. Затопек каждый день выполнял работы 20 х 200 через 200 м, 20 х 400 (75-90с) через 200 м медленного бега. Часто спортсмен пробегал 60 х 400 м через 200 м, иногда и 100 х 400 м за две тренировки. За неделю Э. Затопек пробегал до 280 км, из которых до 170 км (60-65%) со скоростью близкой к соревновательной.
Он стал первым в мировой практике бегуном применившим суперобъемы, увеличив их в более чем два раза. Для развития методики тренировок в беге на длинные дистанции Э. Затопек видел единственный путь — дальнейшее увеличение объема бега. Он отверг малоинтенсивные неспецифические формы (ходьбу, медленный бег) и сделал значительный шаг в развитии своей системы, в основу которой были положены большие объемы переменного бега.
Эта система была в свое время прогрессивной, доказательством чего были его Олимпийские победы, мировые достижения и спортивное долголетие (16 лет активных выступлений).
К недостаткам системы Э. Затопека следует отнести: малая вариативность средств (постоянно использовался только переменный бег), низкая эффективность специальных тренировочных средств (бег на коротких отрезках 200-400 м), утомительное однообразие занятий, чаще всего проводившихся на стадионе. Э. Затопек значительно опередил своих соперников в объемах бега, но в интенсивности — нет.

Советские бегуны и система Никифорова

Куц и Болотников

В конце 50-х в начале 60-х годов ведущая роль принадлежала советским бегунам. Лучшими из них были Владимир Куц и Петр Болотников, которые выиграли на Олимпийских играх 1956 и 1960 годов в общей сложности три золотые медали из четырех.
Они неоднократно устанавливали мировые рекорды на дистанциях от 5 000 до 10 000 м. Это был период наибольшего развития советской школы в беге на длинные дистанции и связан он, в первую очередь, с И. Никифоровым, который использовал как положительный, так и отрицательный опыт своих предшественников. Он внес большой вклад в практическую тренировку: интенсифицировал процесс подготовки; усовершенствовал фартлек, исключив из него ходьбу, а восстанавливающий бег стал проводить в более высоком темпе; повысил роль контрольного бега (с частотой минимум раз в месяц), длина отрезков на котором почти отвечала соревновательной дистанции; ввел в процесс подготовки темповый кросс на местности; использовал средства для развития скорости (повторный бег на отрезках 100-150 м); впервые стал использовать тренировки в условиях гор (подготовка к Олимпийским игр 1956 года была организована в Нальчике на высоте 800 м над уровнем моря).
Система Г.И. Никифорова была в основном направлена на то, чтобы приблизить тренировочные нагрузки к тем, которые испытывает организм на соревнованиях. Общий объем беговой работы на неделю составлял 130-160 км, из них 40 км — специальная или скоростная работа; 40 км — темпового бега, 60-80 км — в медленном темпе. С позиции современного понимания тренировок бегунов на длинные дистанции в этой системе были слабые стороны, например применение значительных объемов в интервальных формах тренировок.
В основу подготовки новозеландских бегунов возложена программа, которая предусматривала следующие этапы подготовки:
1. Кросс в течение 16 недель, недельный объем бега 50 миль, общий — 800 миль;
2. Бег по шоссе 8 недель, недельный объем 70 миль, общий — 560 миль;
3. Марафон 10 недель, недельный объем 100 миль, общий — 1000 миль;
4. Бег в горах 6 недель, недельный объем 60 миль, общий — 360 миль;
5. Скоростной бег 12 недель, недельный — 66 миль, общий — 800 миль.

Артур Лидьярд

Артур Лидьярд

Новозеландец Артур Лидьярд по праву считается революционером в беге на средние и длинные дистанции: он впервые в практике спорта использовал в больших объемах специфические средства тренировок. Так на этапе марафонской подготовки он каждую неделю включал один-два раза темповый бег на 16 км со скоростью 3.07 — 3.16 мин на 1 км, один раз — фартлек до 19 км. На этапах кроссовой подготовки по шоссе А. Лидьярд один раз в неделю планировал одну-две прикидки на дистанциях равных, или длиннее соревновательной; одно занятие с изменением ритма бега; один старт в конце недели. На этапе соревнований специфичность средств достигла кульминации: каждую неделю проводилось 3-5 занятий, максимально приближенных к соревновательной деятельности. Кроме этого, А. Лидьярд разработал новый вариант переменного бега. Длинные отрезки он пробегал в переменном темпе.
Системы подготовки Г.И. Никифорова и А. Лидьярда стали основой в интернациональной системе взглядов на тренировку бегунов на средние и длинные дистанции.

По материалам olympics30.com

Подписывайтесь на нашу email-рассылку и страницу в Facebook, и Вы будете в курсе самых интересных спортивных новостей.

comments powered by HyperComments